Sarcina 

Femeile care isi completeaza meniul zilnic cu un aport rational de vitamina C, in special in a doua parte a sarcinii, pot reduce drastic riscurile de nastere prematura, pot evita aparitia preeclempsiei si asigura embrionului un sprijin ideal pentru o dezvoltare normala.

Vitamina C poate fi foarte importanta in timpul sarcinii, ajutand la dezvoltarea sanatoasa a tesuturilor embrionare si asigurand o optima absorbtie a fierului in organism.  De asemenea, pe langa avantajele deja enumerate, vitamina C are rolul de a contribui la construirea sacului amniotic.

Doza recomandata

Doza zilnica recomandata de vitamina C in cazul femeilor insarcinate este situata intre 70-95 mg, adica mai mult decat contin, in general, vitaminele prenatale.
Cum aceasta vitamina nu este produsa de corpul uman si ea cum este oricum eliminata din organism intr-un interval de 2-3 ore, este bine ca aportul ei sa fie constant, atat prin alimentatie, cat si prin suplimente vitaminice.
Absorbtia fierului este sporita de combinatia cu vitamina C, astfel incat, pentru a rezolva doua importante lucruri in acelasi timp, este recomandat sa mixati cele doua elemente. Ca regula generala, este indicat sa mancati doua portii de fructe bogate in vitamina C si cel putin o leguma verde-inchis sau galben-portocalie, pentru a obtine o doza necesara de fier, fibre si acid folic.

Legume si fructe bogate in vitamina C

Daca va intrebati care sunt alimentele recomandate pentru nivelul lor ridicat de vitamina C, dar si care sunt portiile ideale pentru a obtine un aport bun din aceasta vitamina, va oferim cateva idei simple si la indemana:

• 100 g de ananas proaspat contin 25 mg de vitamina C.
• 1 banana de dimensiuni medii are 10 mg de vitamina C.
• 1 fruct de kiwi de dimensiuni medii va ofera pana la 74 g de vitamina C.
• 100 g lamaie contin 80 g vitamina C.
• 50 g patrunjel inseamna un aport de 220 mg.
• 70 g ardei gras va ofera 70 mg din aceasta vitamina.

Daca aveti grija de mentinerea unei greutati rezonabile in sarcina, puteti incerca una dintre cele patru surse excelente de vitamina C, care, in plus, au si un continut caloric foarte scazut. Acestea sunt:

• Capsuni - 250 g contribuie cu intr-o mare masura la atingerea limitei recomandate de vitamina C in sarcina, continand 94 mg.
• Suc de portocale - 250 ml contin 82 mg vitamina C.
• Broccoli - 125 g contin 58 mg de vitamina C.
• Ardei gras rosu de dimensiuni medii contine 57 mg de vitamina C.