Nutritie 

Acidul folic este o vitamina importanta pentru orice femeie care este posibil sa ramana insarcinata. Acidul folic face parte din grupul vitaminelor B si ajuta la prevenirea malformatiilor congenitale grave ale creierului sau maduvei spinarii copilului tau (numite defecte de tub neural) precum si a altor malformatii precum cele ale buzei superioare sau ale inimii.

Acidul folic este necesar foarte devreme in cursul sarcinii, de obicei inainte ca femeia sa isi dea seama ca este insarcinata. De aceea este foarte important ca fiecare femeie care are sanse de a ramane insarcinata sa consume o cantitate suficienta de acid folic cu cel putin o luna inainte de sarcina. O cale usoara pentru a te asigura ca primesti o cantitate suficienta de acid folic este aceea de a lua o multivitamine.

Aceastea trebuie sa contina cel putin 400 de micrograme de acid folic. Acidul folic poate fi obtinut si din cereale ce trebuiesc consumate in fiecare zi. Asa ca trebuie sa ai o alimentatie sanatoasa si care contine cantitati suficiente de fructe si legume si nu uita acidul folic!

Fier: Ai nevoie de Fe deoarece este o parte importanta a sangelui (a hemoglobinei). Dintii si oasele au si ele nevoie de Fe pentru a se dezvolta normal. O cantitate prea mica de Fe poate cauza anemie. Daca ai anemie, poti fi palida si te poti simti obosita mai tot timpul. Medicul tau poate verifica daca ai semne de anemie prin teste sangvine de rutina care sunt efectuate in diverse etape ale sarcinii.

Toate femeile insarcinate ar trebui sa ia un supliment de Fe cu doze mici , incepand de la prima vizita prenatala la medic sau chiar inainte. Vitaminele prenatale pe care ti le prescrie medicul sau pe care le gasesti la orice farmacie au de obicei cantitatea de Fe care iti este necesara. Verifica eticheta pentru a afla daca ele contin Fe. Daca medicul crede ca poti suferi de anemie, iti va da o doza mai mare de suplimente de Fe. Poti preveni anemia consumand alimente bogate in Fe precum carne slaba rosie, peste, carne de pasare, fructe uscate, paine integrala sau cereale imbogatite cu Fe.

Apa:

Apa are un rol cheie in alimentatia de pe parcursul sarcinii. O cantitate suficienta de apa ajuta la prevenirea constipatiei, hemoroizilor, infectiilor urinare. Consumul unei cantitati suficiente de apa previne aparitia deshidratarii. Daca nu bei destula apa poti avea contractii uterine si travaliu prematur. Poti sa consumi si sucuri dar acestea au de obicei multe calorii si te pot face sa te ingrasi mai mult decat trebuie.Cafeaua, sucurile si ceaiurile pot contine cafeina care in fapt reduce cantitatea de fluide din corpul tau asa ca nu trebuie sa le consideri ca aducandu-ti o cantitate suficienta de pa