Sarcina 

Daca aveti o greutate sub limita normala cand ramaneti insarcinata, va veti confrunta cu niste situatii aparte. Va puteti astepta sa castigati in greutate in timpul sarcinii intre 12,5 si 18 kilograme. Este bine sa intelegeti ca trebuie sa acumulati kilograme pentru a asigura copilului nutrientii de care are nevoie pentru a creste si a se dezvolta. In plus, este posibil sa va confruntati si cu pierderea in greutate la inceputul sarcinii, un aspect care nu este neobisnuit daca aveti greturi matinale. Daca greutatea dumneavoastra este mai mica decat normalul cand ramaneti insarcinata si mai si pierdeti kilograme din pricina greturilor matinale sau a altor probleme, discutati cu medicul, pentru a va prescrie suplimente nutritive.

Veti descoperi ca trebuie sa acumulati mai multe kilograme in timpul sarcinii. Mai jos, se afla cateva trucuri care te pot ajuta sa atingi acest scop:

• Nu mancati alimente slab-calorice.
• Alegeti mancaruri bogate in nutrienti, care va pot ajuta sa castigati in greutate, asa cum ar fi branza, fructele uscate, nucile, avocado, laptele integral si inghetata.
• Alegeti alimentele cu un continut caloric mare.
• Incercati sa adaugati in meniul dumneavoastra zilnic gustari pline de nutrienti, bogate in calorii.
• Evitati mancarea cu multe calorii goale.
• Va fi, probabil, nevoie, sa faceti mai putine exercitii fizice, daca ardeti prea multe calorii in timpul acestora.
• Mancati putin, in mese dese, lucru care va poate ajuta sa va imbunatatiti digestia si absorbtia nutrientilor.

Surse alimentare de nutrienti