Cauta:
Sarcina si greutatea sub limita normala

Sarcina si greutatea sub limita normala

  Autor Echipa NN Data: 22.06.2011

Daca aveti o greutate sub limita normala cand ramaneti insarcinata, va veti confrunta cu niste situatii aparte. Va puteti astepta sa castigati in greutate in timpul sarcinii intre 12,5 si 18 kilograme. 


Sarcina si greutatea sub limita normala

Este bine sa intelegeti ca trebuie sa acumulati kilograme pentru a asigura copilului nutrientii de care are nevoie pentru a creste si a se dezvolta. In plus, este posibil sa va confruntati si cu pierderea in greutate la inceputul sarcinii, un aspect care nu este neobisnuit daca aveti greturi matinale. Daca greutatea dumneavoastra este mai mica decat normalul cand ramaneti insarcinata si mai si pierdeti kilograme din pricina greturilor matinale sau a altor probleme, discutati cu medicul, pentru a va prescrie suplimente nutritive.

Veti descoperi ca trebuie sa acumulati mai multe kilograme in timpul sarcinii. Mai jos, se afla cateva trucuri care te pot ajuta sa atingi acest scop:

  • Nu mancati alimente slab-calorice.
  • Alegeti mancaruri bogate in nutrienti, care va pot ajuta sa castigati in greutate, asa cum ar fi branza, fructele uscate, nucile, avocado, laptele integral si inghetata.
  • Alegeti alimentele cu un continut caloric mare.
  • Incercati sa adaugati in meniul dumneavoastra zilnic gustari pline de nutrienti, bogate in calorii.
  • Evitati mancarea cu multe calorii goale.
  • Va fi, probabil, nevoie, sa faceti mai putine exercitii fizice, daca ardeti prea multe calorii in timpul acestora.
  • Mancati putin, in mese dese, lucru care va poate ajuta sa va imbunatatiti digestia si absorbtia nutrientilor.

Surse alimentare de nutrienti

 Nutrienti

 Alimente

 calciu

 produse lactate, vegetale cu frunze verde-inchis, fasole uscata si mazare, tofu

 acid folic

 ficat, fasole uscata si mazare, oua, broccoli, produse din grau integral, portocale, suc de portocale

 fier

 peste, ficat, vita, pui, galbenus de ou, nuci, fasole uscata si mazare, vegetale cu frunze verde-inchis, fructe uscate

 magneziu

 fasole uscata si mazare, cacao, fructe de mare, produse din grau integral, nuci

 vitamina B6

 produse din grau integral, ficat, vita

 vitamina E

 lapte, oua, vita, peste, cereale, vegetale cu frunze verde-inchis, uleiuri vegetale

 zinc  

 fructe de mare, nuci, lapte, fasole uscata si mazare

Adauga un comentariu in forumul la cafenea
Comentarii
0 comentarii
[ cont nou ]    [ parola mea ]

Tine-ma minte
Contul meu