Atunci cand sunteti insarcinata este foarte important sa acordati o atentie speciala alimentatiei. Prin aceasta transmiteti substante nutritive importante fatului si ii influentati dezvoltarea sa generala. Multe dintre vitaminele si minerale necesare sarcinii se gasesc in fructe, asa ca mizati pe acest aliat de incredere in urmatoarele noua luni.
Fiind bogate in elemente minerale si fibre, legumele si fructele sunt o parte importanta a dietei gravidei. O felie de pepene sau un bol de capsune poate constitui o gustare savuroasa si extrem de hranitoare in acelasi timp. Daca adaugati ceva proteine precum branza de casa beneficiati de un surplus de proteine pentru intreaga dupa-amiaza. Cat de des puteti sa strecurati in meniul zilnic 2 cesti de fructe si 3 cesti de legume proaspete. Nu veti da gres alegand una din urmatoarle fructe: caise, cirese, struguri, pere, mere, ananas, pepene galbe, kiwi, papaya, mango sau mere.
Iata cum va ajuta elementele alimentare de baza in dezvoltarea armonioasa a fatului si in mentinerea nealterata a propriei stari de sanatate:
Proteinele realizeaza cresterea celulara si sustin integritatea tesuturilor; le achizitionati din carne, peste, oua, lapte, fasole, alune, mazare, tofu
Carbohidratii reprezinta sursa de energie a organsimului prin care se realizeaza toate procesele de crestere. Ii gasiti in cereale, orez, cartofi, paste, fructe, vegetale
Calciu intareste oasele si dintii, asigura contractia musculara si buna functionare nervoasa. Aveti astfel nevoie de lapte si produse lactate, somon, spanac. Vitamina D merge mana in mana cu calciul si consumand alimentele mentionate avem doua beneficii.
Fierul intervine in producerea celulelor rosii ale sangelui, cele care transporta oxigenul la tesuturi. Preveniti carenta de fier consumand carne rosie, spanac, cereale imbogatite cu fier
Vitamina A asiguta integritatea pielii si functia vizuala. Se gaseste in morcovi si cartofi.
Vitamina C participa la o multitudine de procese din interiorul organismului si trebuie sa o acumulam din fructe si legume
Grasimile au rolul lor in organism in stocarea energiei dar si in maturarea substantei nervoase.
Cum imbogatim dieta cu elementele necesare din fructe si legume?
Preparati alimente care necesita o salata proaspata alaturi
Puteti frige o parte din legume
Pregatiti deserturi pe baza de fructe si iaurt
Pozitionati la indemana, in frigider, fructele pentru a nu uita de ele
La micul dejun adaugati cerealelor si fructe
Incercati de fiecare data un fruct nou, exotic
Viitoarele mamici stiu deja despre importanta acidului folic in dezvoltarea elementelor nervoase ale fatului. Acest element il gasiti din belsug in compozitia unor fructe precum nectarinele si caisele.
Organizatiile mondiale care se ocupa de sanatatea gravidei au ajuns la concluzia ca 7 gustari de fructe si legume (3 de fructe si 4 de legume) sunt ideale pentru un aport nutritiv satisfacator.
Si daca inca nu sunteti pe deplin convinse de necesitatea consumului de fructe proapsete in timpul sarcinii, va aducem inca un argument stabilit de cercetatorii in domeniu: aportul nutritiv realizat din fructe constituie si o protectie impotriva unor boli precum retinoblastomul sporadic sau infectia de tract urinar.
Cheia unei alimentatii echilibrate in timpul sarcinii consta in a manca variat din diferite grupe de alimenate. Desi cele mai multe femei insarcinate dau o importanta majora greutatii, incercati sa va canalizati eforturile in a alterna in alimenatie nutrienti cu adevarat benefici noului organism.
Fumezi? Nu esti singura. Si micutul tau ...
Atunci cand sunteti insarcinata este foarte important sa acordati o atentie speciala alimentatiei. Prin aceasta transmiteti substante nutritive importante fatului si ii influentati dezvoltarea sa generala. Multe dintre vitaminele si minerale necesare sarcinii se gasesc in fructe, asa ca mizati pe acest aliat de incredere in urmatoarele noua luni.
Adauga un comentariu la acest articol
