Nutritie 

Viata alaturi de un nou-nascut nu este tocmai usoara. In primele cateva luni de viata, este de-a dreptul imposibil sa va odihniti suficient sau sa mancati corespunzator. Totusi, oricat de solicitanta ar fi ingrijirea bebelusului, trebuie sa incercati sa aveti grija si de dumneavoastra.

Un mic dejun mai sanatos

Proteinele din oua sau iaurt sau carbohidratii complecsi din cereale ori din painea integrala sunt o alegere mai buna decat carbohidratii simpli sau zaharul. Carbohidratii complecsi se digera mai greu si sunt mai nutritivi pentru organism datorita vitaminelor si mineralelor pe care le contin.

Gustari dese pe tot parcursul zilei

In loc sa mancati trei mese mari pe zi, incercati sa ajungeti la cinci mese zilnice, mai mici, pentru a va asigura ca energia dumneavoastra ramane constant la un nivel ridicat. Daca nu aveti timp sa mancati cum trebuie nici macar o data pe zi, trebuie sa va umpleti frigiderul cu tot felul de "gustari", bogate in proteine si in carbohidrati complecsi (iaurturi cu fructe, fructe uscate, nuci si alune, branzeturi, biscuiti, hummus etc.), si sa apelati la ele de cate ori este nevoie.

Beti multa apa

In primele saptamani de la nastere, deshidratarea este exact ce nu aveti nevoie, pe langa toate celelalte probleme cu care trebuie sa va confruntati. Este indicat sa aveti intotdeauna cu dumneavoastra o sticla de apa plata, mai ales daca alaptati.

Nu va bazati pe cofeina si zahar

O cana de cafea sau un baton de ciocolata va pot tenta, pentru ca aveti impresia ca va vor reda tonusul. Nu uitati insa ca, dupa cresterea initiala a nivelului de energie va urma, invariabil, scaderea lui, si atunci va veti simti inca si mai obosita.

Fructele - solutia cea mai buna

Cea mai buna alegere sunt merele, portocalele, piersisicile sau perele, pentru ca sunt bogate in fibre. Fructele ridica nivelul de energie de care are nevoie organismul dumneavoastra, fara a genera efectele nocive pe care le au zaharul, cofeina sau junk-food-ul, anume scaderea ulterioara a tonusului.

Trebuie sa si dormiti

Privarea de somn este una dintre cele mai importante probleme cu care trebuie sa se confrunte o proaspata mamica. Din acest motiv, trebuie sa incercati sa dormiti ori de cate ori veti putea. Chiar si o jumatate de ora de somn poate face minuni. 




Read the English version of this article: Energy of the new mother: what to do?