Stim cu totii ca perioada sarcinii este foarte solicitanta pentru femeie, atat din punct de vedere fizic cat si psihic. Nasterea aduce cu sine o noua perioada in viata noii mamaici, copilul ocupandu-i cea mai mare parte a timpului…adica tot timpul!
O.K….am nascut, bebelusul e bine, creste fara probleme, dar…ce facem cu modificarile lasate in urma de catre sarcina? Cum scapam de abdomenul inca proeminent, cele cateva kilograme in plus, celulita, picioarele umflate etc?
Acorda-ti o perioada de refacere dupa nastere
Multe mamici se asteapta ca dupa nastere sa intre direct in jeansii preferati care veneau atat de bine inainte de a ramane insarcinata…dar lucrul acesta se intampla destul de rar!
Inainte insa de a incepe o cura de slabire, trebuie sa-ti acorzi o perioada de recuperare (dupa travaliu si nastere) de macar 6 saptamani; de asemenea trebuie sa accepti ideea ca dupa nastere corpul tau isi va schimba silueta, si, cu toate ca vei reveni la greutatea de dinaintea sarcinii, vei arata altfel!
Postnatal vei pierde aproximativ 9-13 kg prin eliminarea copilului, a lichidului amniotic, placentei si prin scaderea in volum a uterului si a sanilor.
Pot tine cura de slabire daca alaptez?
Dupa nastere se termina (in cazul in care nu alaptezi) restrictiile alimentare, ceea ce face regimul de slabit si mai greu de tinut!
In cazul in care alaptezi evita in continuare cofeina si alcoolul, dar ai grija sa consumi in jur de
1500- 1800cal/zi pentru a te mentine sanatoasa, pentru a avea energia necesara alaptarii si pentru a mentine calitatea laptelui. Femeile care alapteaza tind sa piarda dupa nastere mai multe kilograme intr-un timp mai rapid. Totusi ar fi bine sa te consulti cu medicul tau inainte de a incepe o cura de slabire in timp ce alaptezi.
Nu adopta o cura de slabire drastica
In ultimii ani s-a pus accent pe cura de slabire sanatoasa, fiind evidentiate efectele nocive ale infometarii sau pierderilor bruste in greutate (anemie, ameteli, vergeturi ireparabile, astenie etc), deci, daca vrei sa slabesti, alege-ti cu grija regimul care ti se potriveste si fii rabdatoare: nu trebuie sa pierzi mai mult de 1-1,5 kg/saptamana! In cazul in care optezi pentru o anume cura de slabire recomandata de o prietena sau citita intr-o revista, dar nu te simti bine, opreste-te la timp, s-ar putea ca organismul tau sa nu suporte regimul impus. Ideal pentru aceasta perioada este sa consumi 1500 -1900 cal/zi, cu 300 – 400cal/zi mai putin decat in timpul sarcinii.
Si in perioada postnatala se mentin cam aceleasi reguli ale curei obisnuite de slabire: evita snack-urile (rontaiala), dulciurile, legumele uscate(mazare, fasole uscata, linte etc), pastele fainoase, orezul, grasimile, alcoolul, prajelile; sunt recomandate legumele crude (salate), fierte (ca garnitura, supe, piureuri) sau gratinate, carnea de pui sau peste (de preferat fiarta sau gatita la cuptor), fructele (mai putin strugurii sau bananele), produse lactate degresate. Aceste alimente pot fi consumate disociat (de exemplu, poti consuma intr-o zi doar legume, in alta doar lactate, in alta carne etc.)sau asociat (carne cu salata). Atentie insa la cantitatea consumata! Este de preferat sa mananci mai multe mese reduse cantitativ decat 1-2 mese alcatuite din mai multe feluri de mancare; ar fi excelent daca ai putea sa te ridici de la masa prea plina!
Atentie si la ce bei, sucurile de fructe si bauturile racoritoare au destule calorii!
Te sfatuiesc totusi sa nu exagerezi cu regimul de slabit! Nu sta nemancata, iar daca din cand in cand iti doresti o prajitura, nu-ti refuza placerea. Nu uita ca ai trecut printr-o perioada foarte solicitanta si ca ai in perspectiva o slujba de mama de 24h/zi!
Cura de slabire trebuie insotita de aportul zilnic de vitamine si minerale; de asemenea poti consuma ceaiuri cu efect diuretic pentru a combate acumularea lichidelor in organism.
Nu incerca sa faci totul din prima zi, chiar daca inainte de sarcina aveai un tonus de invidiat!
Pe perioada curei de slabire poti incepe sa faci miscare, de fapt sa-ti refaci rezistenta la efort.
Incearca sa faci exercitii in aer liber sau in camere bine aerisite; incepe cu exercitii simple 10-15 minute, apoi creste treptat durata(pana ajungi la 30-45min/zi), ritmul, intensitatea si dificultatea exercitiilor.
Te poti rezuma (pentru inceput) la un antrenament cardio de 15-20min/zi, de 3 ori/saptamana: plimbari, jogging, alergari usoare, inot, sau poti participa la sedinte de gimnastica aerobica (50min) de 2ori/saptamana.
Daca ti se pare ca nu ai timp sau esti prea obosita pentru a face exercitii, strecoara-le in programul tau cu copilul: plimbati-va in parc sau in jurul locuintei, mergi pe jos pana la magazinul de unde-ti faci cumparaturile zilnice, foloseste timpul in care copilul doarme pentru a face miscare etc.; trebuie sa ai grija si de tine!
Multe noi mamici au constatat ca fac mai usor exercitii urmarind casete video/DVD-uri, sau avand in casa cateva aparate de gimnastica (bicicleta, stepper, gantere usoare etc)
Mai poti asocia regimului de slabit sedinte regulate de masaj sau electroterapie pentru a slabi localizat (abdomen), pentru a combate celulita si pentru a da fermitate pielii, mai ales in zona abdomenului si a coapselor.
Nu mai pot, sunt stresata si descurajata!
Da, noua mamica are un program de 24h/zi, iar acest lucru poate avea consecinte negative asupra fizicului si psihicului. Dar nu te descuraja atat de usor! Nu uita ca a durat 9 luni sa pui pe tine aceste kilograme, acorda-ti o perioada cel putin comparabila pentru a scapa de ele!
Daca gasesti timp sa faci cateva exercitii pe zi, sa mananci mai multe mese si sa te plimbi sau sa te relaxezi facand un masaj de o ora, starea ta se va imbunatati si vei gasi energia necesara pentru a continua in acelasi ritm!
Organismul si psihicul tau au nevoie de timp, se reface lent
Per total, organismul tau va avea nevoie de aproximativ un an ca sa se refaca complet dupa sarcina si nastere. Trebuie sa mananci suficient si sanatos, sa gasesti timp sa dormi, sa te ingrijesti si sa-ti reiei viata sociala. In fond si la urma urmei, si copilul are nevoie de o mamica sanatoasa, odihnita si vesela si cu chef de joaca!